Ingin Punggung dan Bahu Seksi? Coba 8 Variasi Pull-Up Ini!

Olah Raga, VIVA Banyuwangi –Pull-up merupakan latihan yang memanfaatkan berat badan sendiri untuk memperkuat otot tubuh bagian atas, terutama punggung, bahu, dan lengan. Selain pull-up klasik, ada berbagai variasi gerakan yang bisa membantu membangun otot lebih optimal sekaligus mencegah kebosanan dalam latihan. Di bawah init terdapat beberapa variasi pull-up.

8 Variasi Pull-Up

1. Chin-Up

Chin-up memiliki gerakan serupa dengan pull-up, namun dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah wajah (supinasi). Variasi ini lebih menargetkan otot biseps serta punggung bagian atas. Dibandingkan pull-up standar, chin-up cenderung lebih mudah dilakukan, sehingga cocok bagi pemula yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

2. Wide Grip Pull-Up

Dalam wide grip pull-up, kedua tangan diposisikan lebih lebar dari bahu. Teknik ini memberikan tekanan lebih besar pada otot punggung luar dan otot deltoid, membantu membentuk punggung yang lebih lebar. Namun, gerakan ini lebih sulit dan membutuhkan kekuatan lebih.

3. Close Grip Pull-Up

Halaman Selanjutnya

Berbeda dengan wide grip, close grip pull-up dilakukan dengan tangan berada lebih dekat satu sama lain, lebih sempit dari lebar bahu. Gerakan ini berfokus pada penguatan punggung bagian tengah dan lengan, terutama otot biseps. Jika kamu ingin memperkuat lengan sekaligus punggung tengah, variasi ini bisa menjadi pilihan.