Ingin Punggung dan Bahu Seksi? Coba 8 Variasi Pull-Up Ini!
- Pexels: @Kate Trysh
Berbeda dengan wide grip, close grip pull-up dilakukan dengan tangan berada lebih dekat satu sama lain, lebih sempit dari lebar bahu. Gerakan ini berfokus pada penguatan punggung bagian tengah dan lengan, terutama otot biseps. Jika kamu ingin memperkuat lengan sekaligus punggung tengah, variasi ini bisa menjadi pilihan.
4. Commando Pull-Up
Dalam commando pull-up, tubuh sejajar dengan palang, dan kedua tangan menggenggam palang secara bergantian, mirip seperti memegang tali. Saat menarik tubuh ke atas, kepala diarahkan ke sisi kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan ini mengasah koordinasi, keseimbangan, serta memperkuat otot inti lebih intens.
5. Archer Pull-Up
Archer pull-up merupakan gerakan tingkat lanjut yang membutuhkan keseimbangan dan kekuatan tinggi. Salah satu tangan memegang palang dengan posisi lebar, sementara tangan lainnya lebih dekat ke tubuh. Saat tubuh ditarik ke atas, beban lebih difokuskan pada satu tangan sehingga tubuh condong ke sisi tersebut. Latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan satu tangan serta sebagai persiapan menuju one-arm pull-up.
6. Kipping Pull-Up
Kipping pull-up sering digunakan dalam latihan CrossFit karena melibatkan momentum dari ayunan tubuh untuk membantu mengangkat tubuh ke atas. Teknik ini memungkinkan lebih banyak repetisi, namun harus dilakukan dengan benar agar menghindari cedera dan memastikan otot bekerja secara optimal.
