Mudah Marah dan Emosi? Ini Cara Mengelola Emosi Agar Lebih Tenang dan Terkendali

Jika Anda mengenali tanda-tanda ini, segera ambil tindakan untuk menenangkan diri sebelum Anda meledak.

3. Teknik Relaksasi untuk Meredakan Kemarahan:

Tarik napas dalam-dalam: Tarik napas dalam-dalam dari perut (diafragma), tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali.

Meditasi atau yoga: Meditasi dan yoga dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan tubuh, serta mengurangi stres dan kecemasan.

Visualisasi: Bayangkan diri Anda berada di tempat yang tenang dan damai, seperti pantai, pegunungan, atau hutan.

Progressive Muscle Relaxation (PMR): Teknik ini melibatkan menegangkan dan mengendurkan kelompok otot yang berbeda secara bergantian, untuk membantu Anda merasa lebih rileks.

4. Ubah Cara Anda Berpikir: Berpikir Positif dan Rasional