Bye-Bye Cemas: 10 Praktik Mindfulness yang Bikin Pikiran Tenang dan Hati Nyaman

5. Journaling Perasaan

Tuangkan pikiran dan perasaan di kertas. Nggak perlu rapi atau indah, cukup jujur. Journaling bisa bikin perasaan lebih lega dan membantu kamu memahami apa yang sebenarnya kamu rasakan.

 6. Dengarkan Musik dengan Penuh Perhatian

Putar lagu favorit dan benar-benar rasakan melodinya. Perhatikan suara alat musik, vokal, dan ritmenya. Musik bisa jadi pelarian sehat buat meredam kecemasan.

7. Mindful Stretching

Peregangan ringan sambil memperhatikan tiap gerakan tubuh bisa membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental. Fokus ke sensasi otot yang meregang dan rileks.

 8. Visualisasi Positif