Bye-Bye Cemas: 10 Praktik Mindfulness yang Bikin Pikiran Tenang dan Hati Nyaman

Bayangkan tempat yang bikin kamu damai — pantai, gunung, atau taman favorit. Rasakan suasananya seakan kamu benar-benar ada di sana. Ini bantu otak kamu “istirahat” sejenak dari kecemasan.

 9. Body Scan

Cobalah duduk atau berbaring nyaman, lalu perhatikan tubuhmu dari ujung kepala sampai ujung kaki. Rasakan tiap bagian tubuh dan lepaskan ketegangan perlahan-lahan. Ini cara ampuh buat grounding diri.

10. Self-Compassion (Kasih Sayang ke Diri Sendiri)

Kalau lagi cemas, jangan malah nyalahin diri sendiri. Ucapkan kalimat lembut ke dirimu, misalnya: “Aku manusia, wajar kalau cemas. Aku akan melewati ini.” Perlakukan diri sendiri seperti kamu memperlakukan sahabat yang sedang butuh dukungan.

 Mulai Sekarang, Bukan Nanti!

Kecemasan nggak akan pergi sendiri. Tapi kamu punya kekuatan buat meredakannya. Cobalah salah satu (atau beberapa) praktik di atas mulai hari ini. Yuk, mulai perjalanan mindfulness kamu dan rasakan bedanya. Kamu pasti bisa!