Kesejahteraan Jiwa di Era Digital: Tips Efektif Menjaga Kesehatan Mental dan Mencegah Burnout

1. Sadari dan Batasi Waktu Layar

Pantau Penggunaan Gadget: Gunakan fitur screen time pada smartphone Anda untuk memantau berapa lama waktu yang Anda habiskan untuk berinteraksi dengan layar digital. Evaluasi apakah penggunaan gadget Anda sudah berlebihan dan mulai mengganggu kesehatan mental Anda.

Tetapkan Batas Waktu: Disiplinlah dalam menetapkan batas waktu maksimal untuk menggunakan gadget, terutama untuk aktivitas yang kurang produktif, seperti bermain media sosial atau menonton video. Prioritaskan aktivitas di dunia nyata dan interaksi sosial yang bermakna.

Jadwalkan "Digital Detox": Lakukan "digital detox" secara teratur dengan melepaskan diri sejenak dari gadget dan internet. Misalnya, Anda dapat menjadwalkan satu hari dalam seminggu tanpa gadget atau beberapa jam setiap harinya untuk melakukan aktivitas lain yang tidak melibatkan layar digital, seperti berolahraga, berkebun, membaca buku, bermain musik, atau bermeditasi.

2. Saring Informasi dan Kelola Media Sosial

Batasi Akses Informasi Negatif: Batasi paparan Anda terhadap berita negatif, konten kekerasan, atau informasi yang dapat memicu stres, kecemasan, dan emosi negatif lainnya. Pilih sumber informasi yang terpercaya dan positif.

Berhenti Mengikuti Akun Toksik: Berhenti mengikuti akun media sosial yang membuat Anda merasa insecure, cemas, atau mempengaruhi Anda dengan cara negatif. Pilihlah untuk mengikuti akun yang memberikan inspirasi, motivasi, dan kebahagiaan.

Gunakan Media Sosial dengan Bijak: Ingatlah bahwa media sosial cenderung menampilkan gambaran yang ideal dan tidak selalu merepresentasikan kenyataan. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain di media sosial dan fokuslah pada perkembangan dan pencapaian diri sendiri.