Bye Insomnia! Tips Tidur Lebih Nyenyak Setiap Malam

3. Batasi paparan cahaya biru: Hindari penggunaan gadget seperti ponsel atau laptop sebelum tidur. Cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

4. Relaksasi sebelum tidur: Lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat sebelum tidur.

5. Olahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu Kamu merasa lebih lelah di malam hari, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

6. Atur pola makan: Hindari konsumsi makanan berat, pedas, beralkohol atau berkafein sebelum tidur.

7. Konsumsi makanan yang mengandung tryptophan: Makanan seperti pisang, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung tryptophan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin.

8. Batasi Waktu Tidur siang: Terlalu lama tidur siang membuat Kamu susah untuk tidur kembali di waktu malam hari. Jika Kamu sangat kelelahan usahakan tidur antara 20 menit - 30 menit saja sebelum pukul 3 sore.

9. Konsultasikan dengan dokter: Jika insomnia Kamu terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.

Halaman Selanjutnya

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengucapkan selamat tinggal pada insomnia. Ingatlah bahwa mengatasi insomnia membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Jika Kamu mengalami kesulitan untuk tidur, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional.