5 Tips Jitu Mengusir Kantuk dan Meningkatkan Produktivitas di Pagi Hari

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Siapa yang tidak pernah merasakan kantuk yang luar biasa di pagi hari, apalagi di hari Senin? Rasa malas dan kantuk sering kali membuat kita sulit memulai hari dengan produktif. Tenang saja, kamu tidak sendirian! Banyak orang mengalami hal yang sama.

Rasa kantuk di pagi hari bisa mengurangi produktivitas hingga 20% loh. Mengantuk saat sedang bekerja memang sangat mengganggu sekali, hal itu karena dapat menurunkan produktivitas dan kreatifitas saat sedang bekerja.

Ada beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab kantuk, antara lain:

1. Kurang tidur: Ini adalah penyebab paling umum kamu mudah mengantuk. Jika kamu sering begadang atau kualitas tidurmu buruk, tubuh akan merasa lelah dan mudah mengantuk di pagi atau siang hari.

2. Pola makan yang tidak sehat: Makanan yang tinggi gula dan rendah serat dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan yang drastis, sehingga membuatmu merasa lelah dan lesu.

3. Dehidrasi: Kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi yang memicu rasa lelah dan mengantuk.

4. Lingkungan kerja yang tidak nyaman: Suhu ruangan yang terlalu dingin atau terlalu panas, pencahayaan yang buruk, atau posisi duduk yang tidak ergonomis dapat membuatmu merasa tidak nyaman dan mengantuk.

5. Stres: Beban kerja yang terlalu berat atau masalah pribadi dapat menyebabkan stres yang berlebihan, yang pada akhirnya dapat membuatmu merasa lelah dan mengantuk.

6. Obat-obatan tertentu: Beberapa jenis obat, seperti obat alergi atau obat tidur, dapat menyebabkan rasa kantuk sebagai efek sampingnya.

7. Kondisi medis tertentu: Beberapa kondisi medis yang di derita oleh beberapa orang, contohnya seperti gangguan tidur sleep apnea, anemia, atau gangguan tiroid, juga bisa menyebabkan masalah tidur dan menyebabkan rasa kantuk berlebihan.

Namun, jangan khawatir, ada beberapa tips jitu yang bisa kamu coba untuk mengusir kantuk dan meningkatkan produktivitas di hari Senin. Berikut 5 tips jitu yang bisa kamu coba:

1. Atur Pola Tidur yang Baik

- Konsisten: Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

- Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Karena dapat membuat kita merasa nyaman sehingga kantuk akan cepat datang.

- Hindari minuman dan makanan yang mengandung kafein dan alcohol di dalamnya, Batasi mengkonsumsi kafein dan alkohol terutama di sore hari dan malam hari. Karena dapat membuat Kamu sulit tidur di malam hari.

- Buat jadwal tidur yang realistis: Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam.

2. Sarapan Bergizi

- Protein: Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, oatmeal, atau yogurt untuk memberikan energi yang tahan lama.

- Karbohidrat kompleks: Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh atau nasi merah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

- Konsumsilah  buah-buahan dan sayuran untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh Kamu.

3. Bergerak Aktif

- Olahraga ringan: Lakukan olahraga ringan seperti jogging, yoga, atau peregangan di pagi hari untuk meningkatkan sirkulasi darah dan energi.

- Istirahat sejenak: Setiap 1-2 jam, berdiri dan bergeraklah sebentar untuk menghindari rasa kaku dan meningkatkan fokus.

4. Manfaatkan Cahaya Matahari

Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pada pagi hari. Cahaya matahari akan  membantu mengatur jam biologis tubuh dan membuatmu merasa lebih segar saat beraktifitas.

5. Atur Lingkungan Kerja

- Cahaya yang cukup: Pastikan ruangan kerja memiliki pencahayaan yang cukup.

- Suhu yang nyaman: Atur suhu ruangan agar tidak terlalu dingin atau terlalu panas.

- Musik yang menenangkan: Dengarkan musik instrumental yang lembut untuk membantu fokus.

6. Hindari makanan berat saat makan siang: Makanan berat dapat membuatmu merasa lesu.

7. Minum air putih yang cukup: Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah.

8. Buat daftar tugas: Membuat daftar tugas dapat membantu kamu merasa lebih terorganisir dan termotivasi.

9. Cari kegiatan yang menyenangkan: Setelah bekerja, lakukan kegiatan yang kamu sukai untuk mengurangi stres.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa mengatasi rasa kantuk dan meningkatkan produktivitas di hari Senin. Ingat, konsistensi adalah kunci.