Tips Efektif Menambah Berat Badan Tanpa Merusak Kesehatan

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Menambah berat badan seringkali menjadi tantangan bagi sebagian orang. Meskipun terdengar mudah, namun proses ini memerlukan pendekatan yang tepat dan konsisten. Tidak hanya sekadar meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi, namun juga memperhatikan kualitas nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Tujuan utama adalah meningkatkan massa otot, bukan sekadar menumpuk lemak.

Oleh karena itu, penting untuk memahami prinsip-prinsip dasar nutrisi dan olahraga untuk mencapai tujuan penambahan berat badan yang sehat. Berikut ini adalah tips efektif menambah berat badan tanpa merusak kesehatan.

1.       Tingkatkan Asupan Kalori

·       Hitung Kebutuhan Kalori: Gunakan kalkulator online atau konsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk naik berat badan.

·       Makan Lebih Sering: Bagi makanan menjadi 5-6 porsi kecil sehari. Ini akan menjaga metabolisme tetap aktif dan membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori.

·       Pilih Makanan Bergizi: Fokus pada makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.

2.       Prioritaskan Protein

Halaman Selanjutnya

·       Sumber Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik.