Badan Kekar Tanpa Lemak? Ini Rahasia Cutting yang Efektif!
- www.freepik.com
1. Hitung Kebutuhan Kalori
Langkah pertama yang sangat penting adalah menghitung berapa banyak kalori yang tubuh Anda butuhkan setiap hari. Anda bisa menggunakan kalkulator kalori online untuk mendapatkan estimasi yang akurat.
Setelah itu, kurangi jumlah kalori tersebut untuk menciptakan defisit kalori. Defisit kalori ini akan memaksa tubuh membakar lemak sebagai sumber energi.
2. Atur Makronutrien
Setelah mengetahui total kalori yang dibutuhkan, Anda perlu mengatur pembagian makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak). Tingkatkan asupan protein untuk menjaga dan membangun massa otot. Kurangi karbohidrat, terutama yang sederhana, dan perbanyak karbohidrat kompleks. Jangan menghilangkan lemak sepenuhnya, karena lemak sehat penting untuk berbagai fungsi tubuh.
3. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan sangat penting untuk mempertahankan massa otot selama proses cutting. Fokus pada latihan compound seperti squat, deadlift, bench press, dan rows. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap untuk terus merangsang pertumbuhan otot.
