Latihan Ringan yang Bisa Dilakukan di Tempat Tidur
- Pexels : @ekaterina bolovtsova
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Sejumlah manfaat yang cukup signifikan bagi kesehatan tubuh dapat diperoleh melalui latihan fisik ringan di tempat tidur. Terutama untuk kamu yang memiliki waktu terbatas atau ingin memulai rutinitas olahraga secara berkala. Selain itu, latihan ini juga efektif dalam menjaga fleksibilitas tubuh tanpa perlu beranjak dari tempat tidur.
Latihan ini dipercaya dapat meningkatkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan otot hingga menjaga fleksibilitas tubuh tanpa perlu memakai alat khusus atau ruangan yang luas. Selain itu aktivitas ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur serta membantu mengurangi stress.
Berikut adalah jenis latihan ringan yang bisa dilakukan di tempat tidur
1. Gerakan Pemanasan
Peregangan tubuh ringan untuk mempersiapkan aktivitas otot. Menggerakkan leher dan bahu untuk meredakan ketegangan
2. Kneeling Squat
Latihan ini dilakukan untuk melatih otot paha dan inti tubuh. Gerakan ini juga dapat meredakan nyeri punggung bawah, meregangkan pinggul.
3. Bridge Squat
Meregangkan punggung bawah untuk meningkatkan fleksibilitas. Memperkuat otot punggung bawah dan perut melalui gerakan bridge.
4. Lying Leg Raise
Angkat kedua kaki secara bersamaan tanpa menekuk lutut, kemudian turunkan perlahan hingga kaki hampir menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali dalam 3-4 set setiap harinya.
Jangan lupa perhatikan postur kamu saat melakukan latihan fisik di atas tempat tidur. Jika ingin melakukan peregangan pastikan tubuh dalam posisi nyaman dan tidak menekuk secara berlebihan. Hindari posisi menekan pada sendi atau tulang belakang.
Latihan ini sangat mudah dilakukan dan dapat menambah energi positif dalam keseharian Anda. Jadikanlah latihan ringan ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda demi kesejahteraan fisik dan mental yang lebih baik
