Nutrisi Optimal untuk Lansia: Panduan Gizi Seimbang yang Harus Diketahui!
Rabu, 8 Januari 2025 - 21:21 WIB
Sumber :
- Freepik: @EyeEm
● Karbohidrat: Sebagian besar kalori harus berasal dari karbohidrat kompleks, dengan rekomendasi sekitar 230-275 gram per hari
● Lemak: Asupan lemak total sebaiknya dibatasi; sekitar 50 gram untuk pria dan 45 gram untuk wanita
Mikronutrien
● Kalsium dan Vitamin D: Penting untuk kesehatan tulang, dengan kebutuhan kalsium mencapai 1.200 mg per hari. Paparan sinar matahari juga membantu sintesis vitamin
● Vitamin B12: Kebutuhan vitamin B12 meningkat seiring bertambahnya usia, penting untuk fungsi saraf dan pembentukan sel darah merah
● Serat: Mengonsumsi serat dari buah, sayuran, dan biji-bijian sangat dianjurkan untuk mendukung pencernaan
Hidrasi
Halaman Selanjutnya
Lansia harus memastikan asupan cairan yang cukup, sekitar 1.800 ml per hari, untuk mencegah dehidrasi
