Tips Diet Aman Untuk Kamu Penderita Maag, Asam Lambung, dan GERD

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Beberapa orang menjalani diet dengan berbagai tujuan, seperti menurunkan berat badan, menjaga kesehatan tubuh, dan lain sebagainya. Namun, diet bisa menjadi tantangan tersendiri bagi mereka yang memiliki kondisi seperti maag, asam lambung, dan GERD.

Kondisi ini membuat lambung lebih sensitif terhadap makanan tertentu, sehingga salah menjalankan diet atau salah mengatur pola makan bisa memperburuk kondisi tubuh. Hal inilah yang sering menjadi kekhawatiran atau dilema bagi penderita maag, asam lambung, dan GERD.

Bahkan tidak jarang pula sampai ada yang menunda atau membatalkan diet karena alasan ini. Tapi tidak perlu khawatir, dengan panduan yang tepat, kamu tetap bisa menjalani diet dengan aman dan nyaman. Berikut ini rahasia diet yang cocok untukmu: 

1. Pilih Jenis Makanan yang Aman untuk Lambung

●      Karbohidrat kompleks: Gandum utuh, oatmeal, nasi merah, atau kentang panggang bisa menjadi pilihan utama karena mudah dicerna dan tidak memicu produksi asam lambung berlebih.

●      Protein rendah lemak: Konsumsi ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu-tempe. Hindari daging merah berlemak tinggi.

●      Sayuran non-asam: Brokoli, wortel, zucchini, dan bayam aman untuk lambung. Hindari sayuran seperti tomat, cabai, atau paprika karena sifatnya yang asam.

●      Buah rendah asam: Pisang, apel manis, dan pepaya sangat baik untuk pencernaan.

2. Hindari Makanan Pemicu Gejala

Beberapa makanan cenderung memperburuk kondisi maag, asam lambung, dan GERD. Sebisa mungkin jauhi makanan berikut:

●      Makanan berminyak atau digoreng.

●      Makanan dan buah asam, seperti lemon.

●      Minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam.

●      Minuman bersoda dan beralkohol.

●      Makanan pedas atau berbumbu tajam.

3. Atur Porsi dan Jadwal Makan

●      Makan dalam porsi kecil tapi sering: Idealnya, makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil agar lambung tidak terlalu penuh.

●      Jangan makan terlalu malam: Hindari makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk mencegah asam lambung naik.

4. Minum dengan Bijak

●      Jangan minum terlalu banyak saat makan, karena dapat menyebabkan perut terasa penuh dan memicu infeksi.

●      Konsumsi air putih yang cukup sepanjang hari untuk menjaga hidrasi.

●      Teh herbal seperti chamomile atau jahe bisa membantu meredakan gejala asam lambung.

5. Perhatikan Cara Pengolahan Makanan

●      Utamakan metode masak yang sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang.

●      Hindari makanan yang digoreng atau dipanggang terlalu kering, karena bisa membuatnya sulit dicerna.

6. Lakukan Kebiasaan yang Mendukung

●      Hindari langsung berbaring setelah makan: Tunggu setidaknya 2-3 jam agar makanan tercerna dengan baik.

●      Gunakan bantal lebih tinggi saat tidur: Posisi kepala lebih tinggi dari badan membantu mencegah asam lambung naik.

●      Kurangi stress: Stress bisa memicu peningkatan asam lambung. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.

7. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter

Tidak semua pola diet cocok untuk setiap orang karena kondisi kesehatan setiap orang berbeda-beda. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan kondisi kesehatanmu dengan ahli gizi atau dokter agar mendapat diet yang sesuai dengan kebutuhan dan aman untuk tubuh terutama lambungmu. 

Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa menjalani diet tanpa khawatir memperburuk gejala maag, asam lambung, atau GERD. Ingat, kunci utama adalah konsistensi dan mendengarkan tubuhmu. Selamat mencoba!