Mari Biasakan Rutinitas Ini, Percaya Deh Jantung Pasti Lebih Sehat
- pexels.com
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Penyakit jantung dan pembuluh darah telah menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pada tahun 2008, diperkirakan sebanyak 17,3 juta kematian disebabkan oleh penyakit kardiovaskuler, dengan lebih dari 3 juta di antaranya terjadi sebelum usia 60 tahun. Di Indonesia, prevalensi penyakit jantung koroner pada tahun 2013 berdasarkan diagnosis dokter sebesar 0,5 persen, sedangkan untuk gejala mencapai 1,5 persen. antaranews.com
Namun, kabar baiknya adalah bahwa banyak kasus penyakit jantung dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut rincian yang dikutip dari artikel RSPELNI rspelni.co.id pada Senin (13/01/24) rutinitas yang dapat Anda biasakan untuk menjaga kesehatan jantung sebagai berikut:
1. Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting untuk kesehatan jantung. Perbanyak asupan buah dan sayur, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu. Batasi asupan lemak jenuh dan trans, garam, serta gula tambahan. Diet Mediterania, yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan lemak sehat seperti minyak zaitun, dapat menjadi pilihan yang baik.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang. Latihan kekuatan 2-3 kali seminggu juga dianjurkan. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung.
3. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko gagal jantung. Oleh karena itu, hindarilah kedua kebiasaan tersebut untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
4. Kelola Stres dan Tidur yang Cukup
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan beban kerja jantung. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam per malam, untuk memulihkan tubuh dan jantung Anda.
5. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk memantau kondisi tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Pemeriksaan rutin membantu deteksi dini dan penanganan masalah kesehatan sebelum menjadi lebih serius.
Dengan menerapkan rutinitas di atas, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ingatlah bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Mulailah sekarang untuk hidup lebih sehat dan jantung yang lebih kuat.
