Skinny Fat: Tubuh Kurus Tapi Berlemak, Ini Cara Mengatasinya!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Di era media sosial yang dipenuhi dengan foto-foto tubuh ideal, istilah skinny fat menjadi semakin familiar. Mungkin Anda pernah melihat seseorang yang terlihat langsing, bahkan berat badannya normal, namun perutnya sedikit buncit, lengannya kurang kencang, atau tubuhnya terlihat lemas. Nah, bisa jadi orang tersebut mengalami skinny fat.

Sekilas, mereka yang mengalami skinny fat terlihat seperti tidak memiliki masalah berat badan. Namun, jangan salah, kondisi ini justru menyimpan masalah kesehatan yang serius. Skinny fat bukanlah sekadar masalah penampilan, tetapi juga masalah komposisi tubuh yang tidak seimbang.

Apa Sebenarnya Skinny Fat Itu?

Secara sederhana, skinny fat adalah kondisi di mana seseorang memiliki berat badan yang ideal atau bahkan di bawah normal, tetapi memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi dan massa otot yang rendah. Akibatnya, meskipun terlihat kurus, tubuh tetap terlihat tidak sehat dan tidak bugar.

Kondisi ini seringkali tidak disadari karena banyak orang hanya fokus pada angka berat badan, tanpa memperhatikan komposisi tubuh. Padahal, memiliki berat badan yang normal tidak menjamin tubuh Anda sehat dan bugar.

Mengapa Skinny Fat Berbahaya?

Skinny fat dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti:

·       Resistensi insulin dan diabetes tipe 2

·       Penyakit jantung dan pembuluh darah

·       Kolesterol tinggi

·       Tekanan darah tinggi

·       Perlemakan hati

·       Sindrom metabolik

·       Osteoporosis

Selain masalah kesehatan fisik, skinny fat juga dapat memengaruhi kesehatan mental dan emosional. Orang yang mengalami skinny fat seringkali merasa tidak percaya diri, malu dengan bentuk tubuhnya, dan bahkan mengalami depresi.

Penyebab Skinny Fat

Kondisi skinny fat tidak terjadi begitu saja, melainkan disebabkan oleh kombinasi berbagai faktor yang saling berkaitan. Memahami faktor-faktor ini penting untuk menemukan solusi yang tepat dan efektif. Berikut adalah beberapa penyebab utama skinny fat:

1.    Pola Makan yang Tidak Sehat

Pola makan yang buruk merupakan salah satu penyebab utama skinny fat. Konsumsi makanan tinggi kalori, tinggi lemak jenuh, tinggi gula, dan rendah serat dapat memicu penumpukan lemak dalam tubuh, terutama di sekitar perut. Makanan olahan, makanan cepat saji, minuman manis, dan camilan tidak sehat adalah contoh makanan yang perlu dibatasi. Sebaliknya, perbanyaklah konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

2.    Kurang Aktif Bergerak

Gaya hidup yang kurang aktif atau jarang berolahraga juga berkontribusi besar terhadap skinny fat. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan massa otot menurun dan lemak tubuh meningkat. Padahal, aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk membakar kalori, membangun massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Usahakan untuk berolahraga secara teratur, baik latihan kardio maupun latihan kekuatan.

3.    Diet yang Salah

Diet yang salah, seperti diet yang terlalu ketat atau tidak seimbang, justru dapat menyebabkan skinny fat. Diet yang terlalu ketat dapat menyebabkan tubuh kehilangan massa otot, bukan hanya lemak. Akibatnya, metabolisme tubuh melambat dan tubuh menjadi lebih sulit membakar kalori. Selain itu, diet yang tidak seimbang juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

4.    Faktor Genetik

Faktor genetik juga dapat berperan dalam terjadinya skinny fat. Beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk menyimpan lebih banyak lemak tubuh atau memiliki metabolisme yang lambat. Namun, faktor genetik bukanlah satu-satunya penyebab skinny fat. Gaya hidup dan pola makan tetap menjadi faktor yang paling dominan.

5.    Stres dan Kurang Tidur

Stres yang berlebihan dan kurang tidur juga dapat memicu skinny fat. Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Kurang tidur juga dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan yang tidak sehat.

6.    Perubahan Hormonal

Perubahan hormonal, seperti yang terjadi pada wanita menopause, juga dapat memengaruhi komposisi tubuh dan menyebabkan skinny fat. Penurunan hormon estrogen dapat menyebabkan penurunan massa otot dan peningkatan lemak tubuh.

Ciri-ciri Skinny Fat

Berikut adalah beberapa ciri-ciri orang yang mengalami skinny fat:

·       Berat badan normal atau di bawah normal

·       Terlihat kurus, tetapi perut buncit atau bergelambir

·       Lengan dan kaki terasa lembek

·       Mudah lelah dan lemas

·       Tidak bertenaga saat berolahraga

·       Memiliki masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi

Cara Mengatasi Skinny Fat

Kabar baiknya, skinny fat dapat diatasi dengan beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

1.    Perbaiki Pola Makan

Pola makan yang sehat dan bergizi seimbang adalah fondasi penting dalam mengatasi skinny fat. Fokuslah pada konsumsi makanan alami dan hindari makanan olahan serta makanan cepat saji. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak (seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu), dan lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun). Batasi konsumsi makanan tinggi kalori, tinggi lemak jenuh, tinggi gula, dan rendah serat.

2.    Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan atau weight training adalah kunci utama untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Otot yang lebih banyak akan membantu membakar kalori lebih efisien, bahkan saat Anda sedang beristirahat.

Lakukan latihan kekuatan setidaknya 2-3 kali seminggu, dengan fokus pada latihan yang melibatkan seluruh kelompok otot besar (seperti squats, lunges, push-up, pull-up, dan deadlifts).

3.    Latihan Kardio

Selain latihan kekuatan, latihan kardio juga penting untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Latihan kardio seperti berlari, berenang, bersepeda, atau jalan cepat dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Lakukan latihan kardio setidaknya 150 menit setiap minggu, dengan intensitas sedang atau tinggi.

4.    Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan otot dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Saat Anda tidur, tubuh akan memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan dan memproduksi hormon pertumbuhan yang penting untuk membangun otot. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.

5.    Kelola Stres

Stres yang berlebihan dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya.

6.    Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Pelatih Kebugaran

Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi skinny fat sendiri, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana makan dan latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

7.    Konsisten dan Sabar

Perubahan gaya hidup membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan menyerah jika Anda tidak melihat hasil yang instan. Tetaplah konsisten dengan pola makan dan latihan Anda, dan percayalah bahwa Anda akan mencapai tujuan Anda.

Nah, itulah sekilas informasim mengenai skinny fat. Semoga bermanfaat!