Lakukan Cara Ini Agar Tetap Bugar Saat Menjalankan Ibadah Puasa

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, tantangan dalam menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa seringkali menjadi perhatian utama. Agar tetap bugar dan sehat selama menjalankan puasa, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah waktu makan sebelum fajar yang memberikan energi untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Melewatkan sahur dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi, sehingga Anda merasa lemas dan kurang bertenaga. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat saat sahur untuk menjaga stamina.

2. Pen alluhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan konsentrasi.ntuk mencegahnya, terapkan aturan minum 2-4-2: dua gelas air saat berbuka, empat gelas selama makan malam hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein dan bersoda karena dapat meningkatkan produksi urine yang menyebabkan kehilangan cairan lebih cepat.

3. Pilih Makanan Bergizi Seimbang

Saat berbuka puasa, mulailah dengan mengonsumsi makanan manis alami, seperti kurma, untuk mengembalikan kadar gula darah. Hindari makanan berlemak tinggi dan gorengan yang dapat menyebabkan rasa kenyang berlebihan dan mengganggu pencernaan. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk menjaga energi tetap stabil.

4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti satu jam sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Jenis olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat membantu menjaga sirkulasi darah dan kebugaran tubuh.

5. Istirahat Yang Cukup

Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan dan energi Anda selama berpuasa. Usahakan untuk tidur lebih awal dan mungkin menambahkan tidur siang singkat selama 15-30 menit untuk memulihkan energi. Hal ini dapat membantu tubuh Anda tetap segar dan bugar sepanjang hari.

6. Hindari Makanan Dan Minuman Manis Berlebihan

Meskipun mengonsumsi makanan manis saat berbuka dianjurkan untuk mengembalikan kadar gula darah, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis, membuat Anda merasa lelah. Batasi asupan gula dan pilih sumber gula alami seperti buah-buahan.

7. Atur Porsi Makan

Makan dalam porsi besar saat berbuka dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil namun sering, dimulai dengan makanan ringan saat berbuka, dilanjutkan dengan makanan utama setelah salat maghrib, dan camilan sehat jika diperlukan sebelum tidur.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kebugaran dan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. Ingatlah bahwa setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan rutinitas sesuai kebutuhan.