Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat: Makanan Sehat untuk Penderita Hipertensi

4. Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat, yang sangat bermanfaat untuk mengelola tekanan darah. Mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 2,7 mmHg setelah tujuh minggu. Kiwi bisa menjadi camilan segar yang menyegarkan atau tambahan pada salad dan smoothie.

5. Beri (Blueberry dan Stroberi)

Beri seperti blueberry dan stroberi mengandung anthocyanin, senyawa yang membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi beri yang kaya anthocyanin secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi beri sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam smoothie untuk variasi yang lezat.

6. Tomat

Tomat mengandung likopen, yang dikenal memiliki efek menurunkan darah tinggi. Mengonsumsi tomat dalam bentuk segar atau jus tomat dapat membantu menurunkan tensi. Tomat juga kaya akan antioksidan, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

7. Ubi dan Kentang

Halaman Selanjutnya

Ubi dan kentang adalah sumber potasium yang baik, yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dengan membantu mengatur keseimbangan natrium. Makanan ini juga kaya serat dan vitamin C, yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi ubi dan kentang sebagai makanan pendamping bisa menjadi pilihan yang sangat baik dalam diet untuk penderita hipertensi.