Bisa Bakar Hingga 700 Kalori, Ini Manfaat Olahraga Aerobik!

Olah Raga, VIVA Banyuwangi –Olahraga aerobik adalah bentuk aktivitas fisik yang dilakukan dengan gerakan berirama dan terstruktur, dengan intensitas mulai dari sedang hingga tinggi. Jenis olahraga ini menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kebugaran jantung hingga membantu menurunkan berat badan.

Jika kamu sedang menjalani program diet atau penurunan berat badan, kamu bisa mencoba olahraga aerobik ini untuk semakin dekat pada bentuk tubuh yang kamu inginkan. Tidak hanya senam, ternyata banyak macam atau variasi olahraga aerobik. Tentunya, selain variasinya banyak, manfaatnya juga sangat banyak.

Manfaat Olahraga Aerobik

1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Peredaran Darah
   Gerakan dalam olahraga aerobik dapat mempercepat detak jantung dan meningkatkan sistem pernapasan, sehingga memperkuat otot jantung dan melancarkan aliran darah. Hal ini membantu mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
   Olahraga aerobik efektif dalam membakar kalori, sehingga dapat membantu mengurangi berat badan serta mencegah obesitas. Dengan melakukan olahraga ini secara rutin dan menjaga pola makan sehat, hasilnya bisa lebih maksimal.
3. Meningkatkan Daya Tahan dan Kebugaran Tubuh
   Latihan aerobik yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kamu tidak mudah merasa lelah saat menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Memperkuat Otot dan Tulang
   Aktivitas aerobik dapat membantu menguatkan otot dan menjaga kepadatan tulang, sehingga mampu mengurangi risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang.
5. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
   Olahraga aerobik dapat merangsang produksi hormon endorfin, yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, sehingga berdampak positif pada kesehatan mental.
6. Meningkatkan Fungsi Otak
   Melakukan olahraga aerobik secara teratur dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta mengurangi risiko penurunan fungsi otak pada usia lanjut.
7. Mengurangi Risiko Kanker
   Aktivitas fisik yang teratur, termasuk olahraga aerobik, dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan kanker payudara.

Estimasi Kalori yang Terbakar dalam Olahraga Aerobik

Jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga aerobik bergantung pada berbagai faktor, seperti berat badan, tingkat intensitas, dan durasi latihan. Berikut adalah perkiraan jumlah kalori yang dapat terbakar dalam 30 menit untuk seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg:

1.      Senam Aerobik: Sekitar 140 hingga 200 kalori.

Halaman Selanjutnya

2.      Jogging: Bisa membakar sekitar 300 hingga 700 kalori, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya.