Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur yang Bikin Tubuh Lebih Segar
- Pixabay: Artem Podrez
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Kualitas tidur yang baik berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau bangun dalam keadaan lelah meskipun sudah tidur cukup lama. Salah satu faktor yang memengaruhi adalah kebiasaan sebelum tidur. Dengan menerapkan rutinitas sehat di malam hari, tubuh bisa lebih segar keesokan harinya.
1. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa mengantuk. Sebaiknya, matikan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih optimal.
2. Minum Air Putih Secukupnya
Meskipun terlalu banyak minum sebelum tidur bisa membuat Anda terbangun di malam hari untuk ke kamar mandi, tubuh tetap membutuhkan hidrasi. Minumlah segelas air putih untuk membantu proses detoksifikasi tubuh selama tidur.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan peregangan sederhana atau yoga sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi ketegangan otot. Ini juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kram di malam hari.
4. Atur Suhu dan Pencahayaan Kamar
Suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu tidur. Gunakan suhu ruangan yang nyaman, sekitar 18–22 derajat Celsius, dan matikan lampu atau gunakan lampu tidur dengan cahaya redup untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap.
5. Meditasi atau Teknik Relaksasi
Melakukan meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan sebelum tidur. Teknik ini terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih segar saat bangun pagi.
6. Hindari Makan Berat atau Kafein
Mengonsumsi makanan berat atau minuman berkafein sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sulit tidur. Jika merasa lapar, pilih camilan ringan seperti buah atau yogurt.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat sebelum tidur, tubuh akan terasa lebih segar dan bugar keesokan harinya. Mulailah dengan satu atau dua kebiasaan dari daftar di atas dan rasakan perbedaannya pada kualitas tidur Anda.
