Rahasia Tidur Nyenyak: 7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Wajib Dicoba
- Pexels: Andrea Piacquadio
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Tidur yang berkualitas adalah kunci utama untuk kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan tidur akibat stres, kebiasaan buruk, atau gaya hidup yang kurang sehat. Berikut ini adalah tujuh kebiasaan sebelum tidur yang bisa membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih nyenyak dan berkualitas.
1. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel, tablet, dan komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.
2. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian. Konsistensi dalam jam tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat Anda secara signifikan.
3. Hindari Konsumsi Kafein di Malam Hari
Kafein dapat membuat tubuh tetap terjaga dalam waktu lama. Jika ingin menikmati minuman hangat sebelum tidur, pilih teh herbal atau susu hangat yang dapat membantu tubuh lebih rileks.
