5 Teknik Pernapasan untuk Mengatasi Stres dan Cemas

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Stres dan kecemasan bisa menyerang kapan saja. Salah satu cara paling efektif untuk mengatasinya adalah dengan teknik pernapasan. Berikut lima teknik yang bisa membantu Anda merasa lebih tenang.

1. Pernapasan Diafragma

Teknik ini melibatkan pernapasan dalam melalui hidung dan mengisi udara ke dalam perut, bukan dada. Ini membantu meningkatkan oksigenasi dan menenangkan sistem saraf.

2. Pernapasan 4-7-8

Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Metode ini dikenal dapat mengurangi kecemasan dengan cepat.

3. Pernapasan Box Breathing

Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 4 detik, hembuskan selama 4 detik, dan ulangi. Teknik ini sering digunakan oleh atlet dan militer untuk mengendalikan stres.

Halaman Selanjutnya

4. Pernapasan Nostril Bergantian (Nadi Shodhana)