Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal Selama Puasa
- Istimewa/ VIVA Banyuwangi
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Puasa sering dianggap sebagai waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan, tetapi kenyataannya, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan. Pola makan yang tidak teratur, konsumsi makanan tinggi gula dan lemak saat berbuka, serta kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor utama. Lalu, bagaimana cara menjaga berat badan tetap ideal selama puasa? Berikut tips yang bisa diterapkan.
1. Pilih Menu Sahur yang Sehat dan Bergizi
Sahur adalah waktu penting untuk memberikan energi sepanjang hari. Pastikan mengonsumsi makanan kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, nasi merah, telur, dan sayuran. Hindari makanan yang terlalu manis atau berminyak agar tidak cepat merasa lapar.
2. Jangan Lewatkan Air Putih
Dehidrasi bisa memicu rasa lapar palsu. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih dalam jumlah cukup, minimal delapan gelas sehari. Gunakan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur.
3. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Godaan untuk makan banyak saat berbuka sangat besar. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan porsi makan yang wajar. Makan secara perlahan untuk memberi waktu pada tubuh dalam mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
