7 Tips Efektif Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang tepat, Anda dapat mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh. Berikut adalah beberapa tips yang didukung oleh sumber tepercaya:

1. Mengadopsi Pola Makan Sehat untuk Jantung

• Kurangi Lemak Jenuh: Lemak jenuh, yang banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, dapat meningkatkan kolesterol total. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol "jahat").
• Hindari Lemak Trans: Lemak trans, sering ditemukan dalam margarin dan makanan olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Disarankan untuk menghindari konsumsi lemak trans sebanyak mungkin.
• Konsumsi Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3: Meskipun tidak mempengaruhi kolesterol LDL, asam lemak omega-3 memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah. Sumber yang baik meliputi salmon, mackerel, dan biji rami.
• Tingkatkan Asupan Serat Larut: Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Makanan seperti oatmeal, kacang merah, dan buah-buahan tertentu kaya akan serat larut.
• Tambahkan Protein Whey: Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah.

2. Aktivitas Fisik Rutin

• Olahraga moderat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol "baik"). Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas intensif selama 20 menit tiga kali seminggu.

3. Berhenti Merokok

• Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Manfaatnya terlihat cepat; dalam 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat nikotin

Halaman Selanjutnya

4. Menurunkan Berat Badan Berlebih