Pola Tidur Sehat Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa
- Pexels: @Ketut Subiyanto
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Jika pola tidur tidak teratur, tubuh bisa terasa lebih lemas. Berikut beberapa cara menjaga pola tidur agar tetap segar saat menjalani ibadah puasa.
1. Tidur Lebih Awal
Karena harus bangun untuk sahur, usahakan tidur lebih awal agar tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup. Hindari begadang tanpa alasan penting.
2. Batasi Konsumsi Kafein di Malam Hari
Kafein dalam kopi, teh, atau minuman energi bisa mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya hindari konsumsi kafein menjelang waktu tidur.
3. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat bulan Ramadhan. Konsistensi ini membantu tubuh beradaptasi dengan ritme baru.
4. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau televisi bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidur. Sebaiknya, hentikan penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.
5. Gunakan Tidur Siang Secara Bijak
Tidur siang sebentar (power nap) sekitar 15–30 menit bisa membantu mengembalikan energi tanpa mengganggu tidur malam.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur dalam kondisi sejuk, gelap, dan minim kebisingan agar tidur lebih nyenyak.
7. Jangan Makan Berat Menjelang Tidur
Makan terlalu banyak sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tidur tidak nyaman. Sebaiknya makan secukupnya dan beri jeda waktu sebelum tidur.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga energi saat puasa. Dengan mengatur pola tidur yang baik, tubuh akan tetap segar dan kuat menjalani aktivitas sepanjang hari.
