Cara Mudah Tidur Nyenyak Tanpa Insomnia Bisa Dicoba!

4. Hindari Konsumsi Kafein Menjelang Malam

Kafein dapat mengganggu proses tidur. Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda pada sore dan malam hari. 

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Aktivitas seperti mandi air hangat, meditasi, atau mendengarkan musik tenang dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. 

6. Batasi Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam Anda. Jika perlu, batasi tidur siang tidak lebih dari 20-30 menit. 

7. Pertimbangkan Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)

Halaman Selanjutnya

CBT-I adalah pendekatan yang efektif untuk mengatasi insomnia dengan mengubah kebiasaan tidur dan pola pikir yang negatif.