Bye, Baper! Jurus Jitu Atasi Overthinking di Malam Hari

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Pernahkah kamu merasa gelisah, cemas, dan sulit tidur karena pikiran yang terus berputar di kepala saat malam hari? Overthinking memang sering menyerang di waktu-waktu tenang, membuat kita baper dan susah move on dari masalah. Artikel ini akan membagikan cara ampuh untuk mengatasi overthinking di malam hari, agar kamu bisa tidur nyenyak dan bangun dengan segar.

1. Alihkan Perhatian: Sibukkan Diri dengan Aktivitas Relaksasi

Ketika pikiran mulai berputar-putar, jangan dilawan. Alihkan perhatianmu dengan melakukan aktivitas yang menenangkan. Misalnya, membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau menonton film komedi ringan.

2. Meditasi dan Latihan Pernapasan: Tenangkan Pikiran dan Tubuh

Meditasi dan latihan pernapasan adalah cara efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh yang tegang. Cari panduan meditasi singkat di YouTube atau aplikasi meditasi. Fokus pada napasmu, rasakan setiap tarikan dan embusan napas.

3. Tulis Jurnal: Tuangkan Isi Pikiranmu

Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk "membuang" pikiran-pikiran negatif yang mengganggu. Tuliskan apa saja yang kamu rasakan, khawatirkan, atau pikirkan. Ini akan membantumu memproses emosi dan melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.

4. Batasi Paparan Gadget: Hindari Stimulasi Berlebihan

Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku.

5. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Teratur: Biasakan Tubuh untuk Istirahat

Miliki rutinitas tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini akan membantu mengatur jam biologis tubuhmu dan memudahkanmu untuk tidur.

6. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Jaga Kualitas Tidur

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidurmu. Hindari konsumsi keduanya beberapa jam sebelum tidur.

7. Konsultasi dengan Profesional: Jika Overthinking Berlanjut

Jika overthinking sudah sangat mengganggu dan sulit diatasi sendiri, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau profesional kesehatan mental lainnya. Mereka dapat membantumu menemukan akar masalah dan mengembangkan strategi penanganan yang tepat.

Overthinking di malam hari memang menyebalkan, tapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Dengan menerapkan cara-cara di atas, kamu bisa mengendalikan pikiranmu, mendapatkan tidur yang berkualitas, dan bangun dengan lebih segar. Selamat mencoba, dan semoga tidurmu nyenyak!