Pikiran Tenang, Tidur Pun Nyenyak: Atasi Overthinking Sebelum Tidur

Minum teh herbal: Teh chamomile, teh lavender, atau teh peppermint dapat membantu Anda rileks.

2. Tuliskan Pikiran Anda dalam Jurnal: Kosongkan Pikiran

Jika Anda memiliki banyak pikiran yang berputar di kepala, cobalah untuk menuliskannya dalam jurnal. Ini dapat membantu Anda "mengosongkan" pikiran dan merasa lebih lega.

3. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Jangan Ganggu Kualitas Tidur

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Hindari konsumsi kafein (kopi, teh, minuman bersoda) dan alkohol setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Jauhkan Cahaya Biru

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone, tablet, dan komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Batasi penggunaan gadget setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.

Halaman Selanjutnya

5. Atur Suhu dan Pencahayaan Kamar Tidur: Ciptakan Suasana yang Nyaman