Pikiran Tenang, Tidur Pun Nyenyak: Atasi Overthinking Sebelum Tidur
- pexels: KATRIN BOLOVTSOVA
5. Atur Suhu dan Pencahayaan Kamar Tidur: Ciptakan Suasana yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 18-22 derajat Celcius. Gunakan tirai blackout untuk menghalangi cahaya dari luar.
6. Latihan Relaksasi Otot Progresif (PMR): Redakan Ketegangan Fisik
Progressive Muscle Relaxation (PMR) adalah teknik relaksasi yang melibatkan menegangkan dan mengendurkan kelompok otot yang berbeda secara berurutan. Teknik ini dapat membantu meredakan ketegangan fisik yang seringkali menyertai overthinking.
7. Fokus pada Pernapasan: Alihkan Perhatian dari Pikiran
Jika Anda terbangun di tengah malam dan pikiran Anda mulai berputar, fokuslah pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.
Mengatasi overthinking sebelum tidur membutuhkan latihan dan kesabaran. Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Ingatlah, tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
