Susah Tidur? Ini Rahasia Tidur Berkualitas Agar Bangun Segar!
- Pexels: Andrea Piacquadio
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Tidur berkualitas adalah kebutuhan dasar manusia, sama pentingnya dengan makan dan minum. Sayangnya, banyak dari kita yang mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, sulit tidur nyenyak, atau sering terbangun di malam hari. Artikel ini akan membagikan rahasia tidur berkualitas, dari mengatasi gangguan tidur hingga tips agar bangun lebih segar. Siap tidur nyenyak malam ini?
Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten: Atur "Jam Biologis" Tubuh
Tubuh kita memiliki "jam biologis" yang mengatur siklus tidur dan bangun. Rutinitas tidur yang konsisten, termasuk waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari (bahkan di akhir pekan), membantu mengatur jam biologis ini.
Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Musuh Utama Tidur Nyenyak
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda sulit tidur, sementara alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Hindari konsumsi keduanya, terutama beberapa jam sebelum tidur.
Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman: Gelap, Tenang, dan Sejuk
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal, earplug, atau white noise machine jika perlu. Suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 18-20 derajat Celsius.
