10 Makanan Kaya Vitamin D untuk Tulang Kuat dan Daya Tahan Tubuh

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Vitamin D nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, berperan krusial dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Meskipun tubuh kita memiliki kemampuan untuk memproduksi vitamin ini saat terpapar sinar matahari, banyak orang tidak mendapatkan jumlah yang cukup hanya dari paparan sinar matahari saja.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan vitamin D yang memadai melalui makanan. Artikel ini akan mengulas 10 makanan kaya vitamin D yang dapat membantu memperkuat tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

1. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah salah satu sumber vitamin D terbaik yang tersedia. Salmon liar, khususnya, mengandung kadar vitamin D yang lebih tinggi dibandingkan salmon budidaya. Selain kaya akan vitamin D, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.

Mengonsumsi salmon secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian dan mendukung kesehatan tulang serta daya tahan tubuh.

2. Ikan Tuna

Ikan tuna kalengan merupakan pilihan yang praktis dan terjangkau untuk mendapatkan vitamin D. Meskipun tidak setinggi salmon, tuna kalengan tetap menjadi sumber vitamin D yang baik.

Halaman Selanjutnya

Selain itu, tuna juga mengandung protein tinggi dan asam lemak omega-3. Mengonsumsi tuna kalengan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.