5 Tips Mudah Tidur Nyenyak Tanpa Obat Tidur, Bye-Bye Insomnia!

3. Hindari Kafein, Alkohol, dan Nikotin Sebelum Tidur:

Kafein, alkohol, dan nikotin adalah stimulan yang bisa membuatmu susah tidur. Hindari konsumsi kafein (kopi, teh, soda) dan alkohol minimal 4-6 jam sebelum tidur. Hindari juga merokok sebelum tidur, karena nikotin bisa mengganggu kualitas tidurmu.

4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur:

Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget (gawai), seperti smartphone, tablet, atau laptop, bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Akibatnya, kamu akan sulit tidur. Usahakan untuk menghindari gadget minimal 1 jam sebelum tidur. Ganti kegiatan scrolling media sosial dengan membaca buku, mendengarkan musik yang relaxing, atau meditasi.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur:

Ada banyak teknik relaksasi yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak, seperti:

Pernapasan dalam: Tarik napas dalam-dalam, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali.

Halaman Selanjutnya

Meditasi: Duduk atau berbaring dengan tenang, tutup mata, dan fokus pada napasmu.