5 Dampak Negatif Doomscrolling dan Cara Menghindarinya, Jangan Sampai Kesehatan Mentalmu Jadi Korban!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Pernahkah kamu merasa gak bisa berhenti scrolling media sosial, meskipun isinya bikin kamu cemas, sedih, atau marah? Atau, kamu terus-menerus mencari berita buruk tentang pandemi, bencana alam, atau krisis politik? Jika iya, mungkin kamu sedang melakukan doomscrolling.

Doomscrolling adalah kebiasaan membaca berita buruk atau konten negatif secara berlebihan di media sosial atau internet. Kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental dan emosionalmu, lho. Doomscrolling bisa membuatmu merasa cemas, stres, depresi, takut, atau bahkan putus asa.

Berikut Banyuwangi.viva.co.id rangkum 5 dampak negatif doomscrolling dan cara menghindarinya. Jaga kesehatan mentalmu dan jangan sampai jadi korban doomscrolling!

1. Meningkatkan Kecemasan dan Stres:

Terlalu banyak terpapar berita buruk atau konten negatif bisa meningkatkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuhmu. Hal ini bisa membuatmu merasa cemas, tegang, gelisah, dan sulit tidur.

2. Memperburuk Mood dan Membuatmu Merasa Down:

Membaca berita buruk atau konten negatif secara terus-menerus bisa membuatmu merasa sedih, putus asa, atau bahkan depresi. Hal ini bisa mempengaruhi mood-mu sepanjang hari dan membuatmu gak semangat menjalani aktivitas.

3. Mengganggu Kualitas Tidur:

Doomscrolling sebelum tidur bisa membuatmu susah tidur atau tidurmu gak nyenyak. Cahaya biru dari layar HP dan konten yang menegangkan bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

4. Mengurangi Produktivitas:

Terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk doomscrolling bisa membuatmu gak fokus pada pekerjaan atau tugas-tugas penting lainnya. Akibatnya, produktivitasmu bisa menurun dan kamu bisa ketinggalan deadline.

5. Merusak Hubungan dengan Orang Lain:

Doomscrolling bisa membuatmu menjadi lebih mudah tersinggung, marah, atau bahkan menarik diri dari orang lain. Hal ini bisa merusak hubunganmu dengan teman, keluarga, atau pasangan.

Cara Menghindari Doomscrolling:

Batasi Waktu Penggunaan Media Sosial: Tentukan batas waktu maksimal untuk menggunakan media sosial setiap hari, misalnya 30 menit atau 1 jam.

Pilih Konten yang Positif: Follow akun-akun yang menginspirasi, unfollow akun-akun yang toxic, dan hindari konten-konten yang bikin kamu cemas atau sedih.

Cari Aktivitas Pengganti: Alihkan perhatianmu dari media sosial dengan melakukan aktivitas lain yang kamu sukai, seperti membaca buku, berolahraga, mendengarkan musik, atau ngobrol dengan teman.

Jangan Scroll Media Sosial Sebelum Tidur: Hindari menggunakan media sosial minimal 1 jam sebelum tidur, agar kamu bisa tidur lebih nyenyak.

Praktikkan Mindfulness: Latih dirimu untuk lebih fokus pada saat ini dan gak terlalu mikirin hal-hal yang bikin kamu cemas atau stres.

Itulah 5 dampak negatif doomscrolling dan cara menghindarinya. Ingat, kesehatan mentalmu sama pentingnya dengan kesehatan fisikmu. Jadi, jangan biarkan doomscrolling merusak kesehatan mental dan emosionalmu, ya! Gunakan media sosial dengan bijak, pilih konten yang positif, dan jangan lupa untuk me time dan melakukan aktivitas lain yang kamu sukai. Selamat mencoba dan semoga kamu terhindar dari doomscrolling!