Berbagai Tips Mencegah Diabetes Pada Usia Muda yang Aman Untuk Dilakukan

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Mengubah pola hidup Anda ke arah yang lebih baik merupakan suatu langkah penting dalam pencegahan diabetes dan tidak ada kata terlambat untuk memulainya.

Memulai berbagai perubahan dalam pola hidup Anda dapat membantu Anda terhindar dari komplikasi diabetes yang serius di masa mendatang.

Mulai dari kerusakan saraf, ginjal, dan jantung adalah beberapa kemungkinan komplikasi akibat diabetes yang dapat Anda cegah dengan melakukan berbagai perubahan dalam pola hidup Anda.

Berikut ini adalah berbagai tips mencegah diabetes pada usia muda yang dilansir dari www.mayoclinic.org sebagai acuan.

1. Turunkan berat badan Anda apabila berlebih

Menurunkan berat badan yang berlebih dapat membantu menurunkan risiko diabetes. Asosiasi Diabetes Amerika merekomendasikan agar penderita pradiabetes yang kelebihan berat badan menurunkan setidaknya 5% hingga 7% dari berat badan mereka untuk mencegah diabetes.

Dalam sebuah penelitian memperlihatkan bahwa risiko orang-orang dengan berat badan berlebih yang sudah melakukan diet untuk terkena diabetes tipe 2 turun hampir sebanyak 60% selama jangka waktu tiga tahun. Dalam penelitian ini, mereka kehilangan sekitar 7% dari berat badan mereka dengan perubahan aktivitas fisik dan pola makan mereka.

2. Lebih banyak melakukan aktivitas fisik

Anda bisa mendapatkan banyak sekali manfaat dari melakukan aktivitas fisik secara teratur, mulai dari menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah Anda, meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin (yang membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran normal) yang efektif menurunkan risiko terkena diabetes.

3. Makan makanan yang sehat dan bergizi

Pastikan dalam makanan Anda mengandung vitamin, mineral, dan karbohidrat yang cukup untuk menunjang aktivitas sehari-hari Anda.

Dengan konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, tentunya risiko Anda untuk terkena diabetes akan semakin kecil.