Tips Lancar Menyusui Saat Puasa Ramadhan, Begini Caranya
- Anton Heri Laksana/ VIVA Banyuwangi
Banyuwangi, VIVA Banyuwangi –Penulis: Indah Wahyuningsih, AMd.Keb RSUD Genteng, Kabupaten Banyuwangi, Jawa Timur
Beberapa diantara Bunda mungkin merasa ragu dan khawatir dengan berpuasa dapat mempengaruhi produksi ASI pada masa menyusui bayinya. Faktanya, ibu menyusui boleh saja berpuasa, meski tidak wajib bagi dirinya.
Artinya bunda-bunda masih dapat menyusui bayinya dan tetap menjalan kan ibadah puasa dengan memperhatikan asupan gizi yang dibutuhkan dalam masa menyusui serta menjaga kecukupan asupan energi yang dibutuhkan.
Jadi, diusahakan bunda-bunda untuk tetap memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui saat berbuka sampai dengan sahur. Dengan begitu bunda dapat menjalani ibadah puasa tanpa mengalami hambatan.
Meski terbilang aman dan boleh dilakukan, sebaiknya bunda mengikuti beberapa tips dibawah ini agar bunda dan bayi tetap sehat selama menjalan kan ibadah puasa:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pastikan makanan bunda menyusui mengandung zat gizi yang seimbang saat berbuka sampai dengan makan sahur. Paling tidak, makanan bunda menyusui yang berpuasa perlu memenuhi zat-zat gizi seperti dibawah ini:
- Makanan berprotein, seperti daging, ayam, ikan, telur, atau kacang-kacangan
- Makanan karbohidrat, seperti nasi, kentang, umbi-umbian atau roti
- Sayuran dan buah-buahan serta makanan berserat lainnya, seperti biji-bijian
- Susu dan produk olahan lainnya seperti keju dan yoghurt.
Bunda menyusui juga bisa mengkonsumsi suplemen vitamin saat sahur untuk membantu memenuhi kebutuhan vitaminnya.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Perbanyak minum airputih merupakan salah satu cara agar bunda dapat menjalankan puasa dengan lebih baik.
Hal ini dapat membantu tubuh bunda tetap terhidrasi sebaik mungkin meski tidak dapat asupan cairan selama berpuasa.
Paling tidak bunda perlu minum minimal delapan gelas saat mulai berbuka sampai dengan sahur. Mengkonsumsi jus, susu, atau makanan berkuah untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut.
Hindari minum kafein saat menyusui, seperti kopi, teh, minuman soda serta minuman yang mengandung alkohol.
3. Lakukan Pijat Oksitosin
Pijat oksitosin adalah tehnik pemijatan yang diberikan kepada bunda menyusui yang berfungsi menstimulasi hormon oksitosin sehingga jumlah ASI dapat meningkat.
