Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Secara Maksimal
- https://pin.it/3I4vG74vS
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Tidur yang berkualitas merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental Meskipun tidur merupakan kebutuhan dasar manusia, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau gangguan tidur yang memengaruhi kualitas hidup mereka.
Kualitas tidur yang buruk dapat berdampak pada konsentrasi, suasana hati, dan bahkan kesehatan jangka panjang, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan mental.
"Lingkungan tidur yang nyaman sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai blackout untuk mengurangi cahaya dan pertimbangkan menggunakan earplug atau white noise untuk menutupi kebisingan." Kutipan dari laman Harvard Health Publishing.
kualitas tidur bisa dikatakan tidak baik ketika kamu butuh waktu lebih dari 30 menit untuk terlelap setelah mencoba tidur dan sering terbangun di malam hari.
Selain itu, mata yang merah dan bengkak, muncul kantung mata dan lingkaran hitam di sekitarnya, kelelahan, hingga emosi yang tidak terkontrol juga termasuk tanda menurunnya kualitas tidur.
Apabila kamu mengalami gejala-gejala tersebut, yuk segera lakukan cara meningkatkan kualitas tidur atau praktik sleep hygiene berikut ini:
1. Buat rutinitas sebelum tidur
Jika kamu sering main ponsel sebelum waktu tidur, coba deh kurangi kebiasaan tersebut. Soalnya, cahaya biru yang dipancarkan layar gadget dapat mengurangi kadar hormon melatonin dalam tubuh. Alhasil, tubuh akan tetap terjaga dan menjadi susah tidur.
2. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Suasana tidur yang nyaman akan membuatmu tidur lebih nyenyak. Kamu bisa matikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja ketika tidur. Hindari tidur dengan suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin. Bila perlu, gunakan penyumbat telinga kalau lingkungan kamarmu terlalu bising.
3. Buat pola tidur yang teratur
Agar kualitas tidur meningkat, hentikan memulai kegiatan yang bisa membuatmu begadang hingga larut malam. Sebisa mungkin, kamu pergi tidur dan bangun tidur di waktu yang sama serta cukupi waktu tidur yang ideal. Kebiasaan ini akan melatih otak untuk membentuk ritme tidur yang konsisten.
