5 Olahraga yang Bikin Otak Makin Pintar
- https://www.freepik.com/free-photo/cyclist_3972784.htm
Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Olahraga memang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Tapi, olahraga juga bisa lho bikin otak jadi makin encer.
Dikutip dari Real Simple, beberapa peneliti percaya fungsi awal otak adalah untuk membantu manusia bergerak. Jadi, ada kaitannya antara olahraga fisik dengan kesehatan otak.
Meskipun hampir semua olahraga membawa manfaat bagi tubuh, 5 jenis olahraga ini bisa jadi pilihan paling bagus untuk mengencerkan otak.
1. Menari
Menari menyenangkan, membebaskan, dan menantang secara fisik, serta terbukti mengurangi risiko demensia. Menari bisa sangat kompleks, sosial, dan merangsang mental, yang mana hal ini sangat disukai otak. Kamu bisa mengikuti kelas dansa Zumba atau salsa.
Jika tidak nyaman menari di depan orang, kamu bisa menari sendiri di kamarmu dengan menonton video. Kalau kamu menyukai artis tertentu, kamu juga bisa berolahraga sambil menarikan koreografi idolamu.
2. Bersepeda
Bersepeda di luar ruangan memberi manfaat kognitif pada usia 50+, dan latihan interval di sepeda statis bermanfaat bagi penderita Parkinson. Rutin bersepeda statis 3x seminggu juga bisa memperlambat perkembangan Alzheimer.
Berolahraga bisa mengurangi perubahan-perubahan negatif di otak. Oleh karena itu, selain menjaga kesehatan otak dari penyakit mudah lupa, berolahraga dan berkeringat bisa membantu menjaga kestabilan mental.
3. Latihan Interval (Interval Training)
Melibatkan pergantian antara intensitas tinggi dan rendah, latihan ini meningkatkan BDNF yang membantu pembelajaran dan memori otak. Untuk otak, lebih baik buat interval singkat (misalnya joging 1 menit, lari cepat 6 detik) agar tidak terlalu membebani tubuh.
Untuk pemula, tidak perlu langsung memaksakan olahraga dengan intensitas tinggi, fokuskan kepada interval di tiap sesi. Berolahraga dengan interval training juga bisa membantumu tidak cepat bosan dengan pace sama terus-menerus, sehingga kamu bisa lebih nyaman mencapai tujuan durasi olahragamu.
4. Jalan Cepat
Berjalan lebih dari 4.000 langkah per hari terbukti berdampak positif pada memori lansia. Tidak perlu 10.000 langkah, sesuaikan dengan kemampuan tubuh dan staminamu.
Jalan adalah olahraga paling sederhana, gratis, bisa dilakukan di alam terbuka, dan bermanfaat ganda jika dilakukan di alam. Selain menjaga kesehatan otak, jalan cepat juga lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan berlari.
