Ucapkan Selamat Tinggal pada Insomnia: Tips Ampuh untuk Tidur Nyenyak Setiap Malam

Tempat Tidur yang Nyaman: Pilih kasur, bantal, dan selimut yang nyaman dan mendukung postur tidur Anda.

Hindari Gadget di Tempat Tidur: Jangan membawa gadget ke tempat tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

3. Perhatikan Pola Makan dan Minum

Hindari Kafein dan Alkohol: Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur. Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan Anda sulit tidur.

Makan Malam Ringan: Hindari makan malam yang berat atau pedas menjelang waktu tidur. Pilih makanan ringan yang mudah dicerna.

Cukupi Kebutuhan Cairan: Minum air putih yang cukup sepanjang hari, tetapi batasi asupan cairan menjelang waktu tidur untuk menghindari sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

4. Kelola Stres dengan Bijak

Halaman Selanjutnya

Teknik Relaksasi: Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan kecemasan.