Malam yang Tenang, Tidur yang Pulas: Rahasia Tidur Nyenyak dan Berkualitas di Malam Hari
- Pexels: Andrea Piacquadio
Teknik Relaksasi: Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan kecemasan sebelum tidur.
Olahraga Teratur: Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga menjelang waktu tidur.
Curhat: Jika Anda memiliki masalah yang menyebabkan stres, cobalah untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percaya, seperti teman, keluarga, atau konselor.
5. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur Anda di malam hari. Jika Anda ingin tidur siang, batasi waktu tidur siang Anda tidak lebih dari 30 menit.
6. Manfaatkan Terapi Cahaya
Terapi cahaya dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Paparkan diri Anda pada cahaya matahari pagi selama 15-20 menit setiap hari. Anda juga dapat menggunakan lampu terapi cahaya jika Anda tidak mendapatkan cukup cahaya matahari.
