Tidur Berkualitas, Hidup Lebih Berkualitas: Tips Jitu Mengatur Pola Tidur
- Pexels:Kampus Production
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai yang tebal untuk menghalangi cahaya dari luar, jaga suhu ruangan agar tetap sejuk, dan gunakan bantal dan selimut yang nyaman. Anda juga dapat menggunakan mesin white noise untuk menghilangkan gangguan suara.
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur Anda. Hindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur. Alkohol mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya, tetapi dapat mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari.
5. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Makan berat menjelang tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mempersulit Anda untuk tertidur. Jika Anda merasa lapar di malam hari, konsumsilah camilan ringan yang sehat.
6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur karena dapat meningkatkan adrenalin dan membuat Anda sulit tertidur.
