Tidur Berkualitas, Hidup Lebih Berkualitas: Tips Jitu Mengatur Pola Tidur

7. Manfaatkan Sinar Matahari

Paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Usahakan untuk mendapatkan sinar matahari selama minimal 30 menit setiap pagi.

8. Kelola Stres dengan Efektif

Stres dan kecemasan dapat menyebabkan insomnia. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan teman atau terapis.

9. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama

Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam Anda. Jika Anda perlu tidur siang, batasi waktu tidur siang Anda hanya 20-30 menit.

10. Konsultasi dengan Dokter Jika Perlu

Halaman Selanjutnya

Jika Anda mengalami gangguan tidur yang berat atau kronis, segera konsultasi dengan dokter atau spesialis tidur. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab gangguan tidur Anda dan memberikan solusi yang tepat.