Selamat Tinggal Insomnia: Tips Alami untuk Tidur Nyenyak Sepanjang Malam

Stres dan kecemasan adalah penyebab umum insomnia. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan teman atau terapis.

7. Gunakan Aromaterapi

Beberapa jenis aromaterapi, seperti lavender dan chamomile, dipercaya dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Anda dapat menggunakan minyak esensial dalam diffuser, bantal tidur, atau lotion tubuh.

8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Melatonin

Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Beberapa makanan yang mengandung melatonin antara lain ceri, pisang, dan oatmeal. Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen melatonin setelah berkonsultasi dengan dokter.

9. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu merilekskan otot dan menenangkan pikiran.

Halaman Selanjutnya

10. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama