Selamat Tinggal Insomnia: Atasi Susah Tidur dengan Metode Alami

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur Anda. Batasi konsumsi kafein di sore dan malam hari. Hindari juga konsumsi alkohol sebelum tidur, meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk pada awalnya, namun dapat mengganggu kualitas tidur Anda di kemudian hari.

5. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat menjelang waktu tidur. Pilihlah olahraga ringan seperti yoga atau jalan santai di sore hari.

6. Konsumsi Makanan yang Mendukung Tidur

Beberapa jenis makanan mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi melatonin, hormon pengatur tidur. Konsumsi makanan seperti susu hangat, pisang, kacang-kacangan, atau oatmeal sebelum tidur dapat membantu Anda lebih mudah tertidur.

7. Manajemen Stres

Halaman Selanjutnya

Stres adalah salah satu penyebab utama insomnia. Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Anda juga dapat mencoba terapi kognitif atau konseling untuk membantu mengatasi masalah yang menyebabkan stres.