Selamat Tinggal Insomnia: Atasi Susah Tidur dengan Metode Alami
- Pexels/Ketut Subiyanto
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Insomnia atau susah tidur adalah gangguan tidur yang umum dialami banyak orang. Penderita insomnia mengalami kesulitan untuk tertidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi. Kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan, kurangnya konsentrasi, dan berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Kabar baiknya, ada berbagai cara mengatasi insomnia dengan metode alami yang dapat Anda coba di rumah.
1. Atur Jadwal Tidur yang Teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda. Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun. Dengan menjaga konsistensi jadwal tidur, tubuh Anda akan terbiasa untuk merasa mengantuk di malam hari dan bangun dengan segar di pagi hari.
2. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur
Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau mandi air hangat. Hindari aktivitas yang merangsang otak, seperti menonton TV, bermain gadget, atau bekerja, setidaknya satu jam sebelum tidur. Rutinitas sebelum tidur membantu tubuh dan pikiran Anda rileks dan siap untuk tidur.
3. Optimalkan Kamar Tidur Anda
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai yang tebal untuk menghindari cahaya masuk, jaga suhu ruangan tetap sejuk, dan gunakan bantal dan selimut yang nyaman. Anda juga dapat menggunakan white noise atau aromaterapi untuk menciptakan suasana yang rileks.
