Tips Meningkatkan Stamina saat Berlari: Strategi Efektif untuk Pelari Pemula dan Berpengalaman

4. Variasikan Latihan

Untuk meningkatkan stamina, penting untuk melakukan variasi dalam latihan. Cobalah untuk menggabungkan lari jarak jauh, lari interval, dan latihan kekuatan. Lari interval, misalnya, melibatkan lari cepat dalam waktu singkat diikuti dengan periode pemulihan, yang dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan daya tahan.

5. Perhatikan Pola Makan

Nutrisi yang baik sangat berpengaruh pada stamina saat berlari. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang, kaya karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama saat berlari, jadi pastikan untuk mengonsumsinya sebelum dan setelah latihan. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan cukup air.

6. Istirahat yang Cukup

Istirahat adalah bagian penting dari program latihan. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih setelah berlari, dan kurang tidur atau istirahat dapat menghambat peningkatan stamina. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan jadwalkan hari istirahat dalam program latihan Anda.

7. Gunakan Teknik Berlari yang Benar

Halaman Selanjutnya

Teknik berlari yang baik dapat membantu Anda berlari lebih efisien dan mengurangi kelelahan. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik, dengan kepala tegak, bahu rileks, dan langkah yang ringan. Berlari dengan teknik yang benar akan membantu Anda menghemat energi dan meningkatkan stamina.