Pencernaan Lancar, Hidup Lebih Nyaman: Ini Daftar Makanannya!

4. Sayuran Hijau: Kaya Serat dan Nutrisi

Bayam, kangkung, dan brokoli adalah contoh sayuran hijau yang kaya akan serat, magnesium, dan air. 

5. Oatmeal: Sarapan Sehat untuk Usus

Oatmeal mengandung serat larut beta-glukan, yang membantu menyerap air dan membentuk tinja yang lebih lembut. Sarapan dengan oatmeal juga memberikan energi tahan lama untuk aktivitas sehari-hari.  

6. Alpukat: Kaya Lemak Sehat dan Serat

Alpukat adalah buah yang mengandung serat tinggi dan lemak sehat. Kombinasi ini membantu melubrikasi saluran pencernaan, sehingga mempermudah proses BAB.  

7. Kacang-Kacangan: Camilan Kaya Serat

Halaman Selanjutnya

Kacang seperti almond, kenari, atau kacang merah mengandung serat tinggi yang dapat meningkatkan volume tinja. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah wajar agar tidak menyebabkan kembung.