Perbaiki Tidurmu Dengan Sleep Hygiene Ini, Rasakan manfaatnya

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Terlepas dari perawatan tubuh yang sempurna, baik itu skincare sampai dengan bodycare, kualitas tidur akan sangat mempengaruhi hasilnya. Dengan kualitas tidur yang baik badan dan kulit wajah akan bereaksi membaik. Manfaat tidur yang cukup yaitu mengurangi kerutan karena kulit pada saat tidur akan memproduksi kolagen dan menvegah pengerutan, dan juga terjadi regenerasi kulit. Normalnya tidur adalah 8 jam, namun semakin dewasa kualitas tidur akan semakin berkurang, namun usahakan paling tidak jumlah waktu tidur kita berkisar di angka 6-6.5 jam. 

Praktik Sleep Hygiene berikut akan membantumu untuk meningkatkan kualitas tidurmu dan merasakan segar di kala bangun pagi

1. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang memang banyak manfaat untuk tubuh. Namun tidur siang terlalu lama juga akan membuat tubuh sulit tidur di malam hari. Usahakan tidur siang sekitar 20-30 menit saja. Dengan aktifitas siang yang padat, tubuh cenderung akan ingin cepat tidur di malam hari.

2. Rutin olahraga

Berolahraga secara rutin di pagi hari sambil berjemur dan terkena paparan matahari akan bermanfaat bagi tubuh. Dengan paparan sinar matahari, dapat memperbaiki ritme sirkadian, yaitu ritme alami yang mengatur siklus bangun dan tidur.  Bagaimana jika tidak sempat melakukan olahraga di pagi hari? Olahraga di waktu malam juga dapat dilakukan tapi tidak dengan olahraga berat, karena dengan olahraga berat dapat merangsang tubuh untuk melepas stress dan tubuh cenderung segar dan terjaga. Untuk itu lakukan olahraga ringan dan sedang, dengan waktu maksimal 3 jam sebelum tidur.

3. Hindari makan berat sebelum tidur

Tidak hanya makanan berat, makanan yang pedas dan timggi akan gula sebaiknya dihindari sebelum tidur. Dan usahakan mengkonsumsi makanan 3 jam sebelum tidur. Jika terasa lapar di malam hari sebaiknya konsumsi sereal, ataupun susu saja.

4. Kurangi komsumsi kopi

Dengan aktifitas yang banyak, untuk membuat tetap terjaga, seringkali mengkonsumsi kopi untuk bisa tetap terus focus. Bukannya tidak boleh, tetapi kita juga harus mengetahui bahwa setelah mengkonsumsi kopi, kafein yang akan tinggal dalam tubuh bisa bertahan selama 6 jam. Maka jika masih ingin meminum kopi, kurangi takarannya. Mengkonsumsi kopi yang paling baik adalah 45 menit  setelah bangun tidur, karena hormon stress berada pada puncaknya di rentang waktu tersebut.

5. Ciptakan suasana yang nyaman di dalam kamar

Buatlah suasana kamar yang nyaman, sehingga memulai untuk tidur akan merasa lebih enak. Suasana kamar dengan pilihan seprai berbahan katun dengan pilihan warna yang soft. Pilih selimut yang berbahan dingin. Usahakan tidur dengan mematikan lampu. Jauhkan gadget 30 menit sebelum tidur, karena dengan masih beraktifitas menggunakan gadget akan membuat pelepasan hormon melatonin, sehingga rasa kantuk menjadi tertunda.

6. Relaksasi badan dan wajah dengan skincare dan bodycare

Rutinitas melakukan skincare sebelum tidur juga baik bagi Kesehatan kulit wajah. Begitu juga dengan bodycare. Ciptakan mindset setelah skincare dan bodycare tubuh siap untuk istirahat. Dengan tubuh yang segar dan wangi, masuk waktu tidur akan jauh lebih mudah dan bangun dengan perasaan yang nyaman.

Dengan kita menerapkan Praktik Sleep Hygiene, artinya kita sayang sama tubuh kita. Selfcare sangat dibutuhkan untuk menjaga kondisi tubuh tetap baik dan tidak stress. Kalau bukan kita yang sayang sama tubuh kita sendiri, siapa lagi?