Berapa Lama Waktu yang Tepat untuk Duduk di Toilet? Ini Dampaknya untuk Kesehatan Anda
- www.hindustantimes.com
Salah satu kebiasaan buruk yang sering terjadi saat duduk terlalu lama di toilet adalah berusaha untuk mengejan atau mendorong agar buang air besar terjadi. Dokter Priyanka Singh dari Icahn School of Medicine di New York City mengingatkan agar Anda tidak pernah memaksa tubuh Anda untuk buang air besar. Terlalu sering mengejan atau memberi tekanan berlebih bisa menyebabkan prolaps rektum, yaitu kondisi di mana sebagian dari rektum melorot keluar dari anus.
Bagi penderita konstipasi kronis, mengejan justru bisa memperburuk masalah. Dr. Ellie Chen dari Universitas California, Los Angeles, menjelaskan bahwa berlarut-larut dalam posisi duduk di toilet, terutama jika dipaksakan, bisa menyebabkan disfungsi otot dasar panggul atau anismus, di mana saraf dan otot dasar panggul tidak berkoordinasi dengan baik untuk mengeluarkan kotoran.
Berapa Lama Seharusnya Duduk di Toilet?
Menurut para ahli, waktu ideal untuk duduk di toilet adalah sekitar 5 menit, atau paling lama 10 menit. Ini adalah waktu yang cukup untuk memberi kesempatan bagi tubuh untuk menyelesaikan proses pencernaan tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh. Jika Anda merasa tidak ada hasil dalam rentang waktu tersebut, lebih baik berdiri dan coba lagi nanti.
Tips Menghindari Duduk Terlalu Lama di Toilet
- Jangan Duduk Hanya Karena Kebiasaan Jangan habiskan waktu di toilet hanya karena sudah menjadi rutinitas atau merasa harus melakukannya. Jika Anda tidak merasa ingin buang air besar, sebaiknya jangan duduk lama-lama. Jika Anda tidak merasa tertekan untuk buang air besar, itu adalah tanda bahwa tubuh Anda berfungsi dengan baik.
- Hindari Menggunakan Ponsel Kebiasaan membawa ponsel ke toilet bisa membuat waktu Anda lebih lama dari yang diperlukan. Para ahli menyarankan untuk menghindari penggunaan ponsel atau membaca majalah di toilet karena bisa mengganggu pengamatan Anda terhadap waktu. Semakin lama Anda duduk, semakin besar kemungkinan Anda akan mengejan atau menunggu dengan sia-sia.
- Atasi Konstipasi dengan Cara yang Benar Jika Anda mengalami konstipasi atau kesulitan buang air besar, lebih baik menangani masalah ini dengan cara yang lebih sehat. Cobalah untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup serat setiap hari (sekitar 30 gram), minum banyak air untuk membantu melunakkan feses, dan rutin berolahraga. Selain itu, menggunakan kursi toilet kaki atau meningkatkan posisi kaki dengan penyangga kaki bisa membantu posisi tubuh Anda agar lebih alami saat buang air besar.
Apa yang Bisa Anda Lakukan Jika Terjadi Kesulitan Buang Air Besar?
