Cardio atau Weightlifting: Pilih yang Tepat untuk Turunkan Berat Badan Anda!
- www.crunch.com.au
Tips: Fokus pada latihan compound seperti squat, deadlift, dan bench press, yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus untuk hasil maksimal.
HIIT: Gabungan Cardio dan Weightlifting yang Super Efektif
Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa menjadi pilihan terbaik. HIIT menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat atau intensitas rendah, seperti:
● Sprint selama 30 detik diikuti dengan jogging selama 1 menit.
● Burpees intens selama 40 detik diikuti dengan istirahat 20 detik.
Sebuah studi menunjukkan bahwa HIIT mampu membakar 25–30% lebih banyak kalori dibandingkan cardio atau weightlifting dalam waktu yang sama. Selain itu, HIIT juga memiliki efek afterburn yang mirip dengan weightlifting.
Tips: Mulailah dengan 15–20 menit latihan HIIT per sesi, dan tambahkan variasi gerakan seperti jumping squats atau mountain climbers untuk menjaga tubuh tetap tertantang.
