Mau Naik Berat Badan? Coba 10 Makanan Tinggi Kalori Ini

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Merasa tubuh terlalu kurus dan ingin terlihat lebih berisi? Banyak faktor yang dapat mempengaruhi berat badan seseorang, termasuk genetik, metabolisme, dan pola makan. Jika kamu termasuk dalam kelompok orang yang sulit menambah berat badan, jangan khawatir. Ada banyak cara alami yang bisa kamu coba, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Mengapa makanan tinggi kalori penting untuk menambah berat badan? Tubuh kita membutuhkan energi untuk menjalankan berbagai aktivitas. Energi ini diperoleh dari makanan yang kita konsumsi. Kalori adalah satuan pengukuran energi dalam makanan. Dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori, kamu memberikan tubuh lebih banyak energi yang dapat disimpan sebagai lemak dan otot.

Namun, tidak semua kalori itu sama. Ada kalori yang berasal dari gula sederhana yang cepat habis dan tidak memberikan nutrisi yang cukup. Sebaliknya, ada kalori yang berasal dari nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dan berkembang. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai jenis makanan tinggi kalori yang tidak hanya memberikan energi, tetapi juga kaya akan nutrisi penting.

Daftar Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan

1.    Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kacang tanah, dan hazelnut adalah camilan yang sempurna untuk menambah berat badan. Selain kaya akan protein dan serat yang membantu merasa kenyang lebih lama, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang penting untuk kesehatan jantung.

Lemak sehat ini membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak dan memberikan energi yang tahan lama. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin E, magnesium, dan zinc.

2.    Alpukat

Alpukat sering disebut sebagai "superfood" karena kandungan nutrisinya yang sangat tinggi. Buah berwarna hijau ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak sehat yang baik untuk jantung. Selain itu, alpukat juga mengandung serat, vitamin K, potasium, dan asam folat.

Teksturnya yang lembut dan rasa yang creamy membuatnya cocok untuk dijadikan bahan tambahan pada berbagai hidangan, seperti smoothie, salad, atau roti sandwich.

3.    Telur

Telur adalah salah satu sumber protein hewani yang paling lengkap dan mudah didapatkan. Selain protein, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin D, vitamin B12, dan kolin. Kolin adalah nutrisi yang penting untuk kesehatan otak dan fungsi hati. Telur bisa diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari telur rebus, omelet, hingga telur dadar.

4.    Nasi Merah

Nasi merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik. Karbohidrat kompleks akan diubah tubuh menjadi glukosa secara perlahan, sehingga memberikan energi yang tahan lama. Selain itu, nasi juga mengandung beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan mineral besi. Untuk menambah kalori, kamu bisa menambahkan sedikit minyak atau mentega saat memasak nasi.

5.    Kentang

Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan potasium. Potasium penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal dan kesehatan jantung. Selain itu, kentang juga mengandung vitamin C dan serat.

Kentang bisa diolah menjadi berbagai hidangan, seperti kentang goreng, mashed potato, atau sup kentang. Untuk menambah kalori, kamu bisa menambahkan topping seperti keju, bacon, atau saus.

6.    Daging Merah

Daging merah seperti sapi adalah sumber protein hewani yang sangat baik. Protein ini penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Selain protein, daging merah juga mengandung zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Untuk mendapatkan asupan kalori yang lebih tinggi, pilihlah potongan daging yang mengandung lemak seperti tenderloin atau ribeye.

7.    Avena

Oatmeal atau avena adalah pilihan sarapan yang sangat baik untuk mereka yang ingin menambah berat badan. Selain kaya akan serat yang membuat kenyang lebih lama, avena juga mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Untuk menambah kalori, tambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian ke dalam oatmeal. Susu full cream juga bisa ditambahkan untuk meningkatkan kandungan lemak dan kalori.

8.    Susu

Susu adalah minuman bergizi yang mengandung protein, kalsium, dan berbagai vitamin. Untuk menambah berat badan, pilih susu full cream yang memiliki kandungan lemak lebih tinggi. Susu bisa dikonsumsi begitu saja atau dijadikan bahan dasar untuk membuat smoothie, puding, atau milkshake.

9.    Buah Kering

Buah kering seperti kismis, kurma, dan aprikot adalah camilan yang praktis dan bergizi. Buah kering mengandung gula alami, serat, dan berbagai vitamin dan mineral. Meskipun ukurannya kecil, buah kering mengandung kalori yang cukup tinggi. Kamu bisa mengonsumsi buah kering sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam oatmeal, yogurt, atau salad.

10. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Lemak sehat ini membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K. Selain itu, minyak zaitun juga memberikan rasa yang lezat pada makanan. Tambahkan minyak zaitun ke dalam salad, masakan tumis, atau roti untuk meningkatkan asupan kalori.

Meskipun makanan tinggi kalori penting untuk menambah berat badan, kamu juga perlu memperhatikan keseimbangan nutrisi. Pastikan kamu mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.