Apa Itu Sleep Hygiene? Kunci Rahasia untuk Tidur Berkualitas!

Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur:2 Kafein adalah stimulan, sedangkan alkohol dapat mengganggu siklus tidur.

Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Olahraga Teratur: Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Hindari Tidur Siang Terlalu Lama: Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore dapat mengganggu tidur malam.

Kelola Stres: Stres dapat menyebabkan insomnia. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.

Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman. Hindari makan besar atau makanan pedas terlalu dekat dengan jam tidur.

3. Manfaat Menerapkan Sleep Hygiene

Halaman Selanjutnya

Tidur lebih cepat dan nyenyak.